bialko w

Szybki Sernik na zimno Potrzebujemy: - żelatyna 10g - twaróg - mleko bądź woda 100ml - galaretka( smak zależny od preferencji) - słodzik( ilość zależy od preferencji) - Micellar Casein UNS lub WPC od UNS - opcjonalnie owoce Sposób przygotowania : Przygotowujemy wszystkie potrzebne składniki , rozpuszczamy żelatynę w 150ml żelatyny . Do miski [...]

To gratuluje wiedzy. Mieszasz i tworzysz dziwne fakty. Dla funkconowwnia organuzmu to moze i nie zrobi rozncy ale trenujacy raczej chca przyrostow. Ja trenuje na czczo...wiec nie mam posiłku przed treningowego i nie powiesz mi ze gainer po treningu jest zbedny. Tym bardziej ze ja uzywam gainera opartego na owsiance i nikt mi nie powie ze się do [...]

warzywa ze względu na błonnik i wolne wchłanaianie. ALe jesli jestes na redukcji to wieczorem bialko bez oliwy( tak sie robi w diecie na mase) Margaryne tez bym wywalila.

Takie cos mi wyszlo po obliczeniach w dzienniku vitalmaxa tylko nie rozumiem dlaczego tak duzo wegli a tak malo bialka na kg masy ciala? UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2974 BIAŁKO 127,5 1,7 TŁUSZCZE 112,5 1,5 WEGLOWODANY 363 4,8 Zmieniony przez - kawalash w dniu 2011-05-10 21:01:26

Wrzuć wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Białko 2g/kg masy ciała beztłuszczowej. Nie potrzebujesz aż tyle. Przekąski w postaci wafli do wywalenia. Orzechy ziemne do eliminacji. Warzywa do każdego posiłku min. 200g. Dlaczego w ostatnim posiłku masz trzy źródła białka i żadnego węglowodanów?

Wrzuć wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Białko 2g/kg masy ciała beztłuszczowej. Nie potrzebujesz aż tyle. Przekąski w postaci wafli do wywalenia. Orzechy ziemne do eliminacji. Warzywa do każdego posiłku min. 200g. Dlaczego w ostatnim posiłku masz trzy źródła białka i żadnego węglowodanów? Domer, wrzuciłem do kuraka z ryżem 1 jajko sadzone, [...]

Akurat najprościej wychodzi odpuszczenie posiłku - bo składa się z tłuszczy i białka. Tłuszczy mogę spokojnie uciąć, bo mam ich nieco więcej, podobnie białko. Ucinanie z każdego posiłku po kawałku byłoby bardzo kłopotliwe(bo już wszystko jest odmierzone i popakowane w porcje). Jest jakiś sposób na dokładne odmierzenie zapotrzebowania kalorycznego [...]

cos takiego , zalezy mi na masie :))) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77d1f974783e47e08584694e36da7e71.png zapotrzebowanie : KALORIE : 3000 WEGLE : 55% 1625.29K = 406.32g BIAŁKO : 15% 443.26K = 110.82g TLUSZCZ ; 30% 886.52K=98.5g Zmieniony przez - Baranek17 w dniu 2014-04-18 08:41:45 Zmieniony przez - Baranek17 w dniu 2014-04-18 08:47:39 [...]

Zapomniałem dodać, że gdy jadł normalnie (nie mylić z trzymał dietę) 3 posiłki dziennie to dopiero był skurczybyk. faktem jest, że nie tyle co stoi w miejscu, a nawet się cofa bo ważył około 95, lecz mimo wszystko geny mają ogromną rolę i gadanie żeby pić białko na noc, by zapobiec katabolizmowi jest niejako w tym przypadku pozbawione sensu i [...]

moglibyście mi też coś doradzić?:D zrobiłem sobie dietę i nie wiem czy dopracowana mimo że się starałem xd Mam 17 lat wzrost 185 cm waga 76 kg z rańca. tak jak kolega 3x w tyg treningi siłowe, przed i po biegam po 10 minut tak dla kondycji xD Jestem prawdopodobnie endomorfikiem Dałem sobie aktywność 1,2 i +300 kcal i z obliczeń wyszło mi 2500 kcal [...]

sie zastanawiam czy by tego nie kupić bo chce jakieś białeczko ale nie wiem czy można ufać składowi:P w sensie czy dobry skład czy nie lepiej troszke dołożyć i jakies inne białko kupic... tylko tak... 32zł/kg do tego przesyłka i tam 3.50 opłata jakaś to jakbym chciał na spróbowanie wziąć to też nie ciekawie:P

Patrze na skład tego Gain Fasta Universala - strasznie długi, same bajerki, mnóstwo dodatków - nie sądze aby dawki jakie tam są w jakiś szczególny sposób podwyższały wartość odżywki a tym samym polepszały jej działanie, poza tym producent sprytnie podaje zawartość poszczególnych składników w odniesiemiu do porcji prawie 230g - dla kogo ta [...]

Sir Lukasz, dzięki wielkie za informacje, świetny artykuł. Dużo informacji i ciekawe pomysły. Po przeczytaniu wybrałam sobie rodzaj HIIT'a w domowych warunkach i postanowiłam spróbowac. Na drugi dzień nie mogłam się ruszać. A w koleny dzien zakwasy wyszły na całego. Roziagałam się po ćwiczeniach i zjadłam posiłek ww + białko po cwiczeniach. Czy [...]

Posiłek1 - 7:00 100 g płatków owsianych - 366 kcal/ 13 g białka / 54 g węgli / 7 g tłuszcz 250ml mleka 0,5% (prawdziwe )-92,50 kcal/ 7,50g białka/ 12,50 g węgli/ 1,25 g tłusz 2 jajka (sadzone) - 220 kcal / 14,6 g białka / 0,6 g wegli / 14 g tłuszczu 678 kcal/ 35 g białka / 67,1 g wegli / 22 g tłuszczu Posiłek2 - 11:30 (szkoła) 2 bułki [...]

PONIEDZIAłEK klatka wyciskanie sztangi 3x12,10,8-ławka płaska /ok 3x12,10,8-ławka skos w górę /ok 3x12,10,8-ławka skos w dół tu hantle /ok mozesz dorzucic przenoszenie hantla 3s nogi przysiady ze sztangą 3x12 /zrob 4s ok , mozesz dodac siady wykroczny, syzyfki i wspiecia na palce z obciazeniem wiem że mało ale nie mam na czym ćwiczyć śRODA [...]

Nie wiem jak ci pomóc , poczekaj na kogoś bardziej doświadczonego. A tak poza tematem to mówisz że wliczasz tylko białko zwierzęce , a jak w mięsie jest jakiś tłuszcz to wliczasz to do tłuszczy lub w jakimś innym produkcie węglowodanowym (makaron/ryż/kasza) są węglowodany to też wliczasz je do węglowodanów? ;)

Hmm...jak sobie przypominam jak mnie zaatakowalo to trudno to sobie raczej wmowic. Piecze i chvj, sut twardy jakby mieli mnie wydoic - trudno to pomylic z czymkolwiek Bialko minimum 3g / kg masy ciala. Ogolnie dobrze jakbys napisal jak widzisz diete, bo faktycznie sok moze pojsc w dupe jak porzadnej michy nie bedzie. PS. I co to znaczy ze [...]

[...] z oliwek znowu ser bialy? Przed treningiem bez tluszczy - lepiej same bialka i wegle, ewewntualnie odrobina warzyw. Trening po treningu 50g miodu Po treningu lepiej napoj bialkowy, albo inne latwo przyswajalne bialko i troche wegli. 19.00 200g brokuł 80g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka brakuje tluszczu, ogranicz wegle do minimum 22.00 [...]

Dieta ogólnie nie jest zla I Platki owsiane rodzynki orzechy włoskie mleko siemnie lniane II ryż /chleb razowy pierś / ryba oliwaz oliwek warzywa III Kasza / Makaron / ryż pierś / ryba / wołowina warzywa oliwa z oliwek Zaraz po silowni : Carbo 30 - 45 min od po przejęciu Carbo posilek potreningowy. IV Makaron /kasza [...]

elite ściślej to chodzi o białko, alfa-fetoproteinę które pozyskuje się z krwi kobiet będących w ciąży =D